치매에 좋은 음식 BEST5 알아보자
고령사회로 접어드는 시기에서 가장 많이 대두 되는 것 중 하나가 바로 치매 입니다
노인성 질병으로 오늘은 치매에 좋은 음식 알아보도록 할게요.
1.견과류
가장 불포화지방산이 들어있는 음식으로 견과류 종류는 뇌세포에 쌓이는 노폐물을 제거
뇌 기능을 활성하해서 기억력과 집중력을 높여준다고 합니다. 또 노화를 막아주는 항산화제도
많이 들어가 있어 뇌세포 노화방지에도 탁월합니다. 기본적으로 요즘에 하루 견과류 같은 제품들이
많아서 먹기가 좋습니다
2.올리브유와 들깨기름
올리브유, 들깨 기름은 불포화지방산이 많이 들어가 있는 식물성 기름으로 견과류 못지않게
불포화지방산을 함유하고 있습니다. 아무래도 그냥 먹기는 거부감이 들 수가 있기 때문에
들깨 기름같은 경우는 나물 종류에 잘 어울려서 부모님에게 나물종류를 해드리는게 좋지 않을까 싶네요
3.오메가3
해산물에는 풍부한 불포화지방산이 들어가 있습니다. 생선을 먹는 것도 좋겠지만, 불포화지방산이
풍부한 오메가3로 간단하게 섭취하는게 치매예방에 좋습니다
4.푸른색채소
치매 위험인자 중 하나인 호모시스테인 양을 줄여주는게 바로 엽산이라고 합니다
푸른색 채소인 시금치 아스파라거스 등 푸른색 채소에 많이 들어가 있습니다
기본적으로 시금치는 자주 먹는 나물이니 시금치를 위주로 먹으면 좋을것 같네요
5.과일과 채소
과일을 자주 먹으면 세포막을 강화할 수 있으며 기억력 강화에도 도움이 되는 향산화제는
과일에 많이 함유가 되어 있습니다 과일 껍질의 햔산화제가 많이 들어가 있어 포도 같은 건
껍질채로 먹는게 좋을것 같네요
이로서 치매에 좋은 음식 BEST5를 알아봤는데요 우리가 평소에 접하기 쉬운 음식 위주로
말씀을 드렸습니다. 최근 들어서 젊은 사람들도 치매현상이 많다고 하는데요 좋은 음식을 먹으면서
미리 예방을 하는 것도 좋은 방법이 아닌가 싶네요